一、行程概览与行前准备
推荐旅行时间：5-10月（气候宜人，景色最佳）
行程时长：建议7-9天
行前必备：身份证、防晒霜、墨镜、冲锋衣、保湿用品、抗高反药物（红景天等）
二、交通安排
第一阶段：淮南至香格里拉
1. 从田家庵出发，乘坐高铁或飞机至昆明（推荐G1397次高铁至合肥，转飞昆明）
2. 昆明长水机场转机直飞迪庆香格里拉机场（约1.5小时）
备选方案：昆明乘夜间卧铺大巴至香格里拉（约12小时，适合预算有限者）
三、详细行程规划
Day1-2：适应高原环境
- 入住独克宗古城周边民宿（海拔3300米）
- 游览古城龟山公园，转动世界最大转经筒
- 品尝酥油茶、糌粑等本地饮食，缓慢适应海拔
Day3-4：核心景区探索
- 松赞林寺：清晨参观“小布达拉宫”，参与僧侣早课
- 普达措国家公园：徒步属都湖栈道，观赏高山植被与野生动物
- 纳帕海依拉草原：环湖骑行，体验季节性湿地景观
Day5-6：深度文化体验
- 拜访尼西黑陶作坊，亲手制作土陶工艺品
- 前往噶丹·东竹林寺，感受藏传佛教宁玛派文化
- 参与藏族家访，学习制作青稞饼与弦子舞基础动作
Day7：返程安排
上午购买松茸、牦牛肉干等特产，午后前往机场返程
四、实用贴士
- 高原反应应对：抵达首日勿洗头洗澡，保持行动缓慢，随身携带葡萄糖口服液
- 饮食建议：多食用当地酸奶、牦牛火锅增强体能，避免过量饮酒
- 文化礼仪：绕行寺庙佛塔需顺时针，室内佛像禁止拍照
- 环保提示：普达措景区内禁止丢弃垃圾，尊重当地生态保护政策
五、住宿推荐
| 类型 | 区域 | 参考酒店 |
|---|---|---|
| 特色民宿 | 独克宗古城 | 言意客栈、第五颗陨石系列 |
| 舒适型酒店 | 香格里拉市区 | 实力希尔顿花园酒店 |
| 生态体验 | 纳帕海周边 | 高山别庄精品酒店 |
六、预算参考（人均）
- 交通：淮南-昆明-香格里拉往返约2500元
- 住宿：中端民宿300元/晚×7晚=2100元
- 门票：主要景点套票约600元
- 餐饮日用：150元/天×8天=1200元
- 总计约6400元（旺季价格上浮20%）
特别提醒：香格里拉昼夜温差可达15℃，即使夏季也需准备羽绒背心。建议购买包含高原险的旅游保险。